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Drogas

5 formas de ayudar a dejar ese hábito de fumar

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Crédito: Lifehacker

¿Alguna vez se sintió culpable después de fumar un cigarrillo? Si es así, entonces es probable que sea hora de comenzar a escuchar su cerebro.

La culpa es una respuesta cognitiva al comportamiento que va en contra de sus propios estándares de conducta y moral. En otras palabras: después de cada cigarrillo que usted quema, su cerebro reacciona desagradablemente, lo que provoca que se acumulen patrones de pensamiento vergonzosos.

Con el tiempo, fumar aumentará la ansiedad, el estrés y desestabilizará tu estado de ánimo. Por lo tanto, es mejor dejar de fumar lo antes posible y no para una edad posterior. Un factor positivo, sin embargo, sobre dejar el hábito es que puedes lograrlo a casi cualquier edad.

Cada año, los cigarrillos matan a casi medio millón de adultos solo en los EE. UU. Y más de 40,000 personas mueren por exposición al humo de segunda mano, de acuerdo con el CDC.

Si planea superar una adicción al tabaco, a continuación, compilé una lista de cinco formas de dejar de fumar. Espero que estos consejos ayuden.

1. Admitir que hay un problema

Al resolver cualquier problema en la vida, el primer paso es reconocer que uno existe. La negación hace que las personas dejen de fumar cuando ya es demasiado tarde y, por lo tanto, contraen enfermedades no deseadas.

¿Quieres conquistar la negación? Escriba una lista de todas las cosas negativas que el tabaquismo ha causado en su vida. Además, elabore una estimación de cuánto dinero ha gastado comprando cigarrillos, encendedores e incluso conduciendo gasolina hasta la tienda de la esquina. Tómate tu tiempo con este ejercicio.

Admitir su adicción eliminará el autoengaño y lo acercará a una recuperación exitosa.

2. Comenzar a disminuir Despacio

Al igual que con cualquier fármaco que se consuma durante un tiempo prolongado, la interrupción abrupta puede causar efectos secundarios negativos, por lo que la reducción gradual es IMPRESCINDIBLE. Evite el pavo frío a toda costa.

Reduzca su hábito de fumar tirando o regalando un cigarrillo de cada paquete; siga aumentando la cantidad de cigarrillos que elimina con el tiempo.

Otra estrategia útil que solo funcionará si tienes amigos cercanos que fuman es compartir tu cigarrillo con alguien cada vez que disparas. Esto lo preparará psicológicamente para cuando llegue el momento de cerrar completamente el cigarrillo.

3. Buscar un tratamiento efectivo

Si aún no lo has hecho, conoce Bupropion: ha salvado la vida de millones de personas en todo el mundo.

Bupropion o Wellbutrin es un antidepresivo atípico que funciona al reducir los antojos de nicotina y los síntomas de abstinencia. Según los investigadores, si toma Bupropion, tiene dos veces más probabilidades de dejar de fumar.

Por supuesto, bupropion no es el único antagonista de nicotina efectivo disponible. Existen otros medicamentos, como la vareniclina, además de los parches de nicotina y la goma de mascar, que pueden ayudarlo a tener éxito con la reducción progresiva.

Si bien los antagonistas de nicotina son efectivos, siempre debe consultar a un médico antes de tomar cualquiera de estos.

4. Valore su sistema de soporte

Una de las formas más pasadas de ayudar a dejar de fumar es un buen sistema de apoyo.

Es importante contarles a sus familiares y amigos sobre la ruptura de su adicción, ya que podrán brindarle aliento y apoyo.

Si no tiene un sistema de soporte, únase a una junta comunitaria en línea, grupo de Facebook o cargue un video en las redes sociales. No solo te ayudará a dejar tu hábito, sino que también podría disminuir las posibilidades de volver a caer en el mismo agujero de conejo.

En ocasiones, enfrentar sus problemas por sí solo no siempre es la mejor opción.

5. Edúcate tu mismo

Probablemente hayas oído a la gente decir que los cigarrillos te ayudan con la ansiedad. Pero la verdad es que es solo un mito.

Mientras que un cigarrillo puede ayudar a aliviar la tensión durante unos minutos, una vez que deja de consumir, sus niveles de ansiedad empeoran. ¿Por qué? Bueno, todo lo que realmente estás haciendo es entrenar tu cuerpo para que reaccione con ansiedad para que puedas fumar un cigarrillo, sentir un breve momento de satisfacción y luego volver a pedalear nuevamente hacia la ansiedad.

Los cigarrillos no solo afectan sus pulmones o dientes. Ellos debilitan casi todos los órganos de tu cuerpo. Si esperas demasiado, el daño puede ser permanente. Lo mejor es leer una gran cantidad de artículos sobre cómo fumar afecta el cuerpo, no solo para ayudarse a sí mismo, sino también para que los amigos o la familia superen el tabaquismo.

En pocas palabras: fumar es un hábito sucio y devorador de dinero que te mata un cigarrillo a la vez. Como dijo una vez una persona brillante: "Fumar es un hábito que agota su dinero y lo mata lentamente, una calada tras otra. Deja de fumar, comienza a vivir ".

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