Contáctanos

Cognición

Escribir una lista de tareas a la hora de acostarse puede disminuir el insomnio

Un nuevo estudio sugiere que escribir una lista de tareas pendientes antes de acostarse puede disminuir el insomnio.

Publicado

on

Foto: Pxhere

Los pensamientos preocupantes son uno de los principales factores que contribuyen a que quienes tienen dificultades para conciliar el sueño. Sin embargo, según un estudio, realizado por investigadores de Universidad Baylor, escribir una lista de cosas por hacer antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

El estudio, publicado en la Journal of Experimental Psychology, analizaron a los participantes de 57, todos los adultos de 18-30, y se llevaron a cabo en el Laboratorio de Cognición y Neurociencia del Sueño de Baylor.

Muchos expertos en sueño especulan que escribir tareas sin terminar podría reducir la preocupación, lo que lleva a un inicio más rápido del sueño.

"La hipótesis alternativa es que escribir una lista de cosas por hacer 'descargará' esos pensamientos y reducirá la preocupación", dijo Michael Scullin, Ph.D., uno de los investigadores principales.

Los investigadores de Baylor ponen esta hipótesis a prueba.

Utilizando polisomnografía nocturna, el equipo de investigadores examinó a los participantes, con frecuencia controlando su actividad eléctrica cerebral. Los investigadores de Baylor optaron por examinar en una noche de la semana, en lugar de un fin de semana, debido a una mayor probabilidad de tareas sin terminar al día siguiente.

Los investigadores dividen a los participantes en dos grupos seleccionados aleatoriamente y les asignan un ejercicio de escritura de cinco minutos. El primer grupo recibió la tarea de escribir cada una de las tareas que necesitaban recordar al día siguiente. El otro grupo escribió sobre las tareas terminadas en los últimos días.

Después de completar las asignaciones, los investigadores otorgaron a los participantes la posibilidad de acostarse en 10: 30 pm; los participantes se encontraban en un entorno controlado, sin acceso a sus dispositivos electrónicos.

El estudio encontró que el primer grupo que anotó tareas sin terminar para el día siguiente se durmió significativamente más rápido.

"Los participantes en la condición de lista de tareas se durmieron significativamente más rápido que aquellos en la condición de lista completada. Cuanto más específicamente los participantes escribieron su lista de tareas, más rápido se quedaron dormidos posteriormente, mientras que la tendencia opuesta se observó cuando los participantes escribieron sobre las actividades completadas ", según los hallazgos.

Los investigadores sugieren que escribir una lista de tareas por realizar durante al menos cinco minutos antes de acostarse puede ayudar a disminuir el insomnio.

Needlesstosay, sin embargo, los investigadores creen que más investigación sería beneficiosa, especialmente con una muestra más grande y la medición de otros factores asociados con el insomnio, como la ansiedad, la depresión y la personalidad.

"Las medidas de personalidad, ansiedad y depresión podrían moderar los efectos de escribir sobre quedarse dormido, y eso podría explorarse en una investigación con una muestra más grande", proclamó Scullin.

Anuncio

© 2018 Mental Daily. Todos los derechos reservados.
Nuestro contenido es para fines informativos y no debe utilizarse como recomendación médica o de tratamiento.

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!